瑜伽本是男人术?男人更适合练瑜伽

摘要:柔韧性。男性天生是力量的象征,肌肉也远超女性。但是女性是柔软的,男性的韧带天生较差,并且想要打开也显得更加困难,就如同女人练习肌肉一样。因此缺乏韧性的男子比女子更适合练习瑜伽。

近日,美国纽约广场万人练瑜伽庆夏至,男女混搭的场面蔚为壮观。越来越多男性热衷练瑜伽,研究表明,瑜伽本是一门男人的功术。现代科学证明,男人更适合练瑜伽,可安抚情绪,缓解社会焦虑感与减轻身体疼痛等。

男士练瑜伽没什么好别扭的!在印度练瑜伽的大都是贵族男士,练习瑜伽是很好的一项运动,瑜伽的创始人就是男性,尤其是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子,撕掉面子,常常练习瑜伽。“来自瑜伽发源地印度,七岁开始练习瑜伽的印度贵族教练deepak用印度式的超快英文加动作告诉我说。

一说到瑜伽,许多人就认为是女性修身养性的运动。而刚强的男人,应该做的是撸铁,而不是像娘娘腔一样做下犬式、莲花式这样的健身动作。生活中也很少有男性会选择报瑜伽练习班,他们似乎耻于这项训练,就好像男生跳JAZZ一样。

瑜伽本是男人术?

瑜伽,起源于印度,流行于世界,是东方最古老的强身术之一。据不完全统计,印度有80%,欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好,心态会更平和。因此在世界上大多数国家里,瑜伽被认为更适合男人,更受到男人们的欢迎。

瑜伽起源于印度,在古印度时期,瑜伽被视为男人的专利,女人是没有资格练瑜伽的。并且,据不完全统计,印度有80%,印度有66%都是男士在练习瑜伽,全球上许多知名的瑜伽大师也都是男士。

很多人认为,瑜伽是女性的“专利”,男士练习瑜伽太过阴柔,展现不出男性的阳刚之气,实则不然。据不完全统计,印度有80%,欧美有66%都是男士在练习瑜伽。

在现代日趋繁忙的工作节奏下,男人非常需要练习瑜伽来调节身心,如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。”一切都自然而然地练习!“对于男性练瑜伽应注意什么问题,deepak教练说:”不需要同其他同学做动作上的攀比,在老师指导下循序渐进进行,一切都顺其自然。“

而在我国,瑜伽似乎不被男性所接受,那么这类放弃瑜伽作为健身项目的人群,他们会错过什么呢?

这门风行于女性中的健身术,最初是印度佛门中的密宗术,纯粹是一门男人的功术。研究者也认为,男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好,心态会更平和。因此在世界上大多数国家里,瑜伽被认为更适合男性,应该也受到不少男士的欢迎。现在国际知名的瑜伽大师,也以男性居多,因为一些高难度的动作,是需要具备一定的肌肉力量才能够完成的。

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一、柔韧性。男性天生是力量的象征,肌肉也远超女性。但是女性是柔软的,男性的韧带天生较差,并且想要打开也显得更加困难,就如同女人练习肌肉一样。因此缺乏韧性的男子比女子更适合练习瑜伽。

男人更适合练瑜伽

功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良,减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解下背部疼痛,对糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。

二、性能力。医学上讲,瑜伽可以治疗早泄,来自印度的研究人员比较了那些做瑜伽锻炼和服用药物治疗早泄的男性,发现只要3个月的时间,瑜伽就可以有效改善所有锻炼者的早泄问题。而药物治疗组仅有82%的患者病情有好转。

男人面对压力的时候,宣泄渠道少,经常忽略自己身体的状况,直到血压升高、心脏出现问题。研究表明,慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍;而且中年人不易控制自己的情绪压力,濒临死亡的机会从15%上升至50%。

单臂支撑式

另外,在2011年发表在《性医学杂志》的一项研究表明,练习瑜伽12周的男性总体性功能上有所改善,包括更好的盆腔肌肉张力、欲望、对性的满意度、表现、控制射精能力和性高潮。

的确,在现代都市中,男性背负着工作、生活、家庭等各种负担,压力要比女性大许多,而瑜伽正具有很好的减压、放松效果,可以帮助男性远离压力、心脏病和抑郁症。呼吸调息的练习则可让躁动的心情沉静下来,帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯。瑜伽在初级阶段强调身体的柔韧性,因为男性的柔韧度相对比女性差,所以付出的时间和努力要多一点。但越练到难度大的动作,对力量要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成。然而在生理状况上来说,男性没有这方面的困扰,可以随时练习,所以男士更适合练习瑜伽。

功效。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

三、缓解压力,提高动作效率。美国疾控中心与预防中心曾对85000名工人进行了一项研究,发现对员工实行健身方面的干预,让他们练习瑜伽,可以有效地改善工作倦怠,生产力下降的问题。2013年荷兰367名工人的研究也表明,每周一次有效的瑜伽锻炼,6个月就能使整个工作场所的活力和氛围大幅度上升。

男士瑜伽 有助改变浮躁性格

趾尖式

四、健康。瑜伽可以抑制某些炎症基因的激活,避免许多疾病。此外,它可以通过降低心率、血压和缓解压力,从而让身体的血液和细胞无压迫地正常运转,起到延缓衰老的作用。

许多男性到了40岁的黄金年龄,常常因为压力大,身体耗损加速,开始体验到“体力大不如前”的窘境。而瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。比如锻炼关节,按摩内脏,这是男人特别需要的。

功效,同时治疗性冷淡及性的控制能力,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

五、睡得更好。这一点归功于瑜伽改善情绪和减少焦虑的作用。做瑜伽的健身者不易患睡眠障碍,因为肌肉的伸展以及精神的放松会让他们的睡眠质量比一般人更高。

研究指出,男人天生不服输,经常忽略压力,直到血压升高、心脏出现问题。而瑜伽缓和延伸的肢体动作,可以柔软筋骨,让平常注重肌肉发展的男性兼顾平衡协调的发展。一般来说,男性的柔韧度没有女性好,所以在开始入门时进度不会很快,但随着练习的深入,男性身体的柔韧性会明显增加,体力会变得更好,心态也更加平和。如果你是个急性子男士,那就更应该练习,瑜伽有助改善浮躁性格。总的来说,练瑜伽不在于锻炼,而在于修心,通过练习身体会越来越好,但更加“静心”。

双手支撑双莲花

你还认为练瑜伽是娘炮的行为吗?作为男士的你,如果也爱上了瑜伽,不妨挑选下面这些适合的动作训练。

瑜伽可控制疼痛 助骨折康复

功效、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

1、趾尖式

脊椎骨折患者康复过程一般比较漫长而艰难。英国一教授在脊椎骨折后十余年里,自创了一套康复瑜伽并取得惊人效果。英国《每日邮报》曾报道说:“人们用练瑜伽来治疗背部损伤已有不短的历史。通过摆出特定姿势可以逐渐增强肌肉,促进伤口愈合。”目前,这种新的治疗手段已经开展成一项新研究,用来造福大众。

侧角伸展

作用:增强人体平衡感和协调性,同时治疗性冷淡及性的控制能力,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

另有研究显示,练习瑜伽对于控制疼痛也有帮助,可以让骨关节炎的患者,减少活动时的疼痛和紧绷。

功效,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而帮助消化,并减少腰围线上的多余脂肪。

2、扭身祈祷式

瑜伽对安抚情绪效果显著

风吹树式变体

作用:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改善糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。

瑜伽对于安抚情绪也有帮助。美国旧金山监狱曾针对抢匪、上瘾者进行阻止暴力计划(Resolve
to stop the violence
project),利用瑜伽和戏剧治疗,帮助罪犯冷静下来,找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大学研究发现,监狱收容者在这种计划中超过四个月以上,80%的人可以减少再犯罪的机会。此外,在欧美,瑜伽被作为精神病人的后期康复辅助手段。

功效,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。

3、单臂支撑式

三款适合男士的瑜伽一、束角式

蝎子式

作用:调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

打开胯关节,平和情绪。

功效,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的控制能力,强化耐力和注意力。

1.坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

头倒立

2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

功效”瑜伽体位之父“的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经安宁,改善睡眠,强壮腹部器官,具有减肥及美容的功效,并消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉松弛下垂。

3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

“男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度,让他们更强壮,表现更出色。”资深医药和体育记者坎布亚写的《真男人练瑜伽》(Real
Man Do
Yoga),在全球已经掀起一股男士瑜伽风潮。越来越多的男性愿意丢掉哑铃,盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。

二、背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

三、牛面式

可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

1.坐下,两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

6.放松,复原。左右换边再做一次。

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